Kesä on juoksijoiden kulta-aikaa ja Helsingin kadut, Töölönlahden rannat sekä Eläintarhan urheilukentän maastot täyttyvät lenkkeilijöistä. Juoksu on loistava ja tehokas laji, mutta se kuormittaa kehoa valtavasti. Jokaisella askeleella alaraajoihin kohdistuu jopa moninkertaisesti oman kehon painon verran iskutusta.
Ei siis ihme, että kilometrien kertyessä kireydet alkavat hiipiä pohkeisiin, takareisiin ja lonkkiin. Jos lihashuoltoa laiminlyödään, seurauksena on usein harmillisia rasitusvammoja, jotka keskeyttävät hyvin alkaneen juoksukauden.
Juoksijan yleisimmät vaivat ja rasitusvammat
Juoksussa toistuva, yksipuolinen liike ja kova alusta altistavat tietyille tyypillisille vaivoille:
- Penikkatauti (säären sisäsivun kipu): Säären etu- tai sisäosassa tuntuva jomotus ja kosketusarkuus, joka johtuu usein kireistä pohkeista ja iskutuksesta kovalla asfaltilla.
- Juoksijan polvi (ITBS): Polven ulkosivulla tuntuva pistävä kipu, jonka taustalla on tyypillisesti lonkan ulonnon (IT-jänteen) ja pakaralihasten voimakas kireys.
- Plantaarifaskiitti ja akillesjänteen ärsytys: Jalkapohjan tai akillesjänteen kipu, joka oireilee herkästi aamun ensimmäisillä askeleilla. Syynä on usein kireä takaketju (pohkeet ja takareidet).
- Kireät lonkankoukistajat ja takareidet: Lyhentävät juoksuaskelta, vievät tehoja rullaavuudesta ja altistavat alaselkäkivuille.
Miten urheiluhieronta auttaa juoksijaa?
Urheiluhieronta on juoksijan paras kaveri niin vammojen ennaltaehkäisyssä kuin jo syntyneiden vaivojen hoidossa. Toisin kuin pelkkä venyttely, hieronta pystyy kohdistumaan tarkasti niihin syviin lihasjumeihin ja kalvokireyksiin (faskioihin), jotka vetävät liikeradat suppeiksi.
Urheiluhieronnan hyödyt juoksijalle:
- Lihasten elastisuuden palauttaminen: Joustava ja rento lihas vaimentaa iskuja paremmin, jolloin nivelet ja jänteet pääsevät helpommalla.
- Juoksutekniikan ja -taloudellisuuden paraneminen: Kun lonkka ja nilkka liikkuvat vapaasti ilman kireyksiä, askel rullaa kevyemmin ja energiaa säästyy.
- Nopeampi palautuminen pitkistä lenkeistä: Hieronta vilkastuttaa alaraajojen verenkiertoa, mikä huuhtoo kuona-aineet (kuten maitohapot) tehokkaasti pois kudoksista.
Pidä juoksukuntoa yllä Kampissa
Olitpa sitten aloitteleva hölkkääjä, Helsinki City Maratonille treenaava aktiivijuoksija tai Hyrox-lajin juoksuosuuksia hiova urheilija, ammattitaitoinen lihashuolto varmistaa, että saat nauttia juoksusta ilman kipuja.
Tarjoan tehokasta ja juoksijan tarpeisiin pureutuvaa urheiluhierontaa Helsingin Kampissa, Yrjönkadulla. Vastaanotolleni on nopeat ja helpot kulkuyhteydet niin Töölöstä, Punavuoresta kuin Eirastakin. Älä odota, että pieni jomotus muuttuu telakaksi!
Alkaako juoksu tökkiä tai pohkeet kiristää? Varaa aika urheiluhierontaan Kamppiin tästä!
