Kun teet nopean tai ponnistavan liikkeen (esimerkiksi askellat vuorojaloin steppilaudan päälle) etenkin ”kylmänä” ilman kunnollista alkulämmittelyä, seurauksena voi olla lihaksen venähdys. Kun lihas venähtää, siinä tuntuu usein äkillinen vihlaisu ja alueelta voi kuulua jopa pieni ääni.
Mitä lihasvenähdyksessä tapahtuu?
Lihasvenähdyksessä lihassäikeitä ei yleensä mene kokonaan poikki, mutta lihakseen jää arkuutta, suojakireyttä ja kipua. On hyvä muistaa, että venähtänyt lihas on aina alttiimpi myös revähtämään.
Jos päätät jatkaa suoritusta venähdyksen jälkeen, liiku erittäin rauhallisesti, kipua välttäen ja kehoa tunnustellen. Suositeltavaa on, ettei samaa lihasryhmää kuormitettaisi enää samana päivänä. Venähdykset paranevat yleensä noin 1–2 viikossa.
Lihasvenähdyksen ensiapu ja hoito
Lihasvenähdyksen oireita ja paranemista voi helpottaa seuraavilla keinoilla:
- Kompressio: Kevyt puristus esimerkiksi teippauksella tai sidoksella helpottaa usein särkyä ja estää turvotusta.
- Kohoasento: Raajan pitäminen koholla vähentää painetta vamma-alueella.
- Kevyt liike: Kevyt ravistelu ja varovainen, kivuton liike pitävät aineenvaihduntaa yllä.
- Kevyt hieronta: Alueen hyvin kevyt ja varovainen käsittely voi helpottaa lihaksen suojakireyttä.
Kaipaatko apua lihasvamman hoidossa tai palautumisessa?
Jos urheiluvamma tai lihasvenähdys yllättää esimerkiksi Töölössä Eläintarhan urheilukentällä, Kisahallilla tai kaipaat palauttavaa käsittelyä treenien jälkeen Punavuoren ja Eiran alueella, Kampin vastaanotolleni on lyhyt matka.
Koulutettuna hierojana ja urheiluhierojana autan Sinua tunnistamaan lihaskireydet, edistämään vaurioituneen kudoksen paranemista turvallisesti ja ennaltaehkäisemään vakavammat lihasrevähdykset.
Älä kärsi jumeista tai kivusta turhaan – Varaa aika urheiluhierontaan Kampissa tästä!