Moni aktiiviliikuja pohtii, pitäisikö urheiluhieronta varata ennen vai jälkeen raskaamman liikuntasuorituksen. Oikealla ajoituksella voidaan nimittäin tukea suorituskykyä tai vaihtoehtoisesti vauhdittaa palautumista. Mutta kumpi ajankohta on paras juuri sinun tarpeisiisi?
Urheiluhieronta ennen treenia – Valmistelua suoritukseen
Kun hieronta tehdään ennen liikuntasuoritusta, sen tavoitteena ei ole syvärentoutus. Silloin haetaan lihasvalmiutta ja vilkastutetaan verenkiertoa.
- Milloin? Noin 1–2 päivää ennen h-hetkeä tai kevyenä valmistavana käsittelynä juuri ennen suoritusta.
- Mihin se auttaa? Se avaa liikeratoja (esimerkiksi jos vaivana on lonkankoukistajien kireys tai lapaluiden välinen jumi) ilman, että lihaksesta kadotetaan sen tarvitsema veto- ja räjähdysvoima.
Hieronta treenin jälkeen – Maksimoi palautuminen
Suurin osa asiakkaista kaipaa hierontaa vasta suorituksen jälkeen. Silloin otteet ovat muokkaavampia ja palauttavia.
- Milloin? Parhaimmillaan 24–48 tuntia raskaamman suorituksen (kuten maratonin tai kovan salitreenin) jälkeen, kun akuutein lihasarkuus on jo hieman helpottanut.
- Mihin se auttaa? Se tehostaa kuona-aineiden poistumista, vähentää lihastonusta ja auttaa lihasta palautumaan elastiseksi. Se on loistava apu vaivoihin, kuten pohjekramppi tai pitkittyneestä rasituksesta johtuva alaselkäkipu.
Yhteenveto: Kuuntele kehoasi
Nyrkkisääntönä voidaan pitää: ennen treeniä valmistellaan ja herätellään, treenin jälkeen palautetaan ja huolletaan. Jos olet epävarma siitä, mikä ajoitus sopii sinun treenikalenteriisi, suunnitellaan se yhdessä seuraavalla käynnilläsi! Varaa aikasi tästä!
